保證充足睡眠是護心秘笈

心臟病已經成為人們的頭號殺手， 而且患者日趨低齡化。 研究還發現， 在46歲前絕經的女性， 患心臟病和中風的幾率， 是正常年齡絕經婦女的兩倍。 近日， 美國一本雜誌就刊登了專門針對女性的五種護心法， 值得一看。

1、降低食鹽攝入量。 堪薩斯大學附屬醫院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示， 清淡飲食有益心臟健康。 食鹽攝入過多， 身體自然會向血液輸送更多水分， 導致血流量增大， 增加心臟負荷。

2、保證充足睡。 《流行病學》雜誌刊登一項研究發現， 經常睡眠不足不僅會導致老年人血壓升高。 在24—32歲人群中，

有近20%的人已出現睡眠不足問題。 年輕人的症狀雖然較少， 但是最終必然會導致心臟衰竭。 肯塔基大學醫學院睡眠醫學教授芭芭拉·菲力浦斯博士表示， 每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。 在快跑過程中， 心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。 美國心臟協會建議， 每週至少參加150分鐘中等強度的運動(比如， 快走和騎自行車等)， 或者75分鐘高強度運動， 外加每週兩次力量訓練。 但是， 最重要的是養成運動習慣。 邁爾密普利提金長壽研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示， 運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。 一項近期研究發現， 每週練兩次瑜伽， 堅持三個月， 有助於改善皮質醇和心律不齊問題。 洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，

可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始， 即雙手及雙膝著地， 緩慢吸氣同時弓起腰部， 然後慢慢呼氣同時背部放低。 動作重複三分鐘。

5、每天使用牙線。 牙病不僅會導致口臭損傷牙齒， 而且會傷害心臟。 牙齦出血容易造成細菌乘虛而入， 侵入血液系統， 進而導致心臟等重要器官炎症。 美國牙科協會表示， 女性牙病會導致心臟病危險翻倍。 紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示， 使用牙線是防止口腔細菌的最好方法。 建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。