瘦臉食譜 完美臉型吃出來

1、菠菜

小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c， 但是須特別注意烹調方式， 因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

2、豆苗

綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養， 其中當然少不了有利消除水腫的鉀， 而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果， 是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

3、冬瓜玉米湯

因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用， 而且這種湯的煮法也非常簡單， 持續喝一至兩個月， 一定能見效。 還要少吃高鹽份食物， 那會增加浮腫感。

4、紅蘿蔔

相當營養的紅蘿蔔相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，

小芹也不例外， 但是知道紅蘿蔔的小臉功效後， 小芹就愛上了紅蘿蔔的滋味， 每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁， 養顏又美容喔！

5、堅果

充分的維生素、油脂， 可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

6、木瓜

木瓜裡的蛋白分解酵素、南瓜素， 有分解脂肪的功效。

7、冬瓜

利水消腫， 經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分。

8、檸檬

可軟化並清潔皮膚， 以及增加臉部彈性。

9、雞肉

去皮的淨雞肉雖然肉粗， 但肉質瘦， 是十分理想的瘦身、瘦臉食品。

10、西洋芹

和以上食物一樣， 西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能， 不論拿來作為食材， 或是在夏天最順口、簡單的生吃， 西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！

11、納豆

容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，

雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味， 但是含有豐富鉀的納豆， 可說是日本人健康、長壽的食物之一。

12、小魚幹

柴魚或是刎仔魚等魚幹都含有高優質的鉀成份， 因此， 無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚幹， 都有美味又營養的雙重良效喔！

13、柿幹

可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿幹， 是臺灣客家人的特產， 乾燥及軟硬適中的特色， 使得柿幹也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。

14、烏龍茶、黑咖啡

一定要純正， 不要加奶加糖， 否則反而會增肥芝麻：新鮮的芝麻含有複合脂肪酸、優質油脂、鈣、磷、維生素等， 對肌膚的光澤和彈性很有效， 半熟時食用效果最佳。

（實習編輯：張雨田）