五種經典腹肌鍛煉方法

擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事， 不過好的腹肌鍛煉方法您知道多少呢？下面小編來為您介紹幾種經典的鍛煉腹肌的方法，

仰臥起坐：

主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰， 增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。

屈膝團身：

重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺， 兩腳伸直兩手置於身體兩側。 抬起身， 同時舉左腿， 並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀， 再抬起上身， 同時舉右腿，

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 如先可順時針扭轉l0圈， 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上是這幾種簡單常見的腹肌鍛煉方法， 希望大家能夠持之以恆， 逐漸達到自己的目標。