五方法消除運動疲勞 健身過後進行沐浴
現在健身越來越流行， 很多人都會去健身房運動健身， 或者自己平時跑步， 打球各種運動， 一開始不習慣總會感覺特別疲勞， 該如何緩解運動後疲勞呢?下面為大家運動健身後消除疲勞的5種小方法。
1.運動健身之後做些放鬆活動
運動之後， 可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。 除此之外， 還可以做5-10分鐘的伸展操， 拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過後補充營養物質
運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質， 這時候要注意補充營養物質， 比如瓜果、蔬菜之類的， 這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而達到消除疲勞的效果。
3.運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。 按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖動四肢， 這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的時候， 可以先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 也可以互相進行全身推摩。
4.運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，
5.運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠， 可以及時的消除疲勞，
適量的運動健身是好的， 過度太疲勞也不行， 希望上面的方法能幫到大家消除疲勞， 好好休息!
