健身深蹲的好處

女性朋友為了自己的身體塑形， 經常會做運動， 無論是游泳， 還是慢跑都是想要自己健康的瘦身。 所以也會經常學習一些能夠具體減脂的行為動作。 比如健身深蹲， 是一種常見的動作， 可以減少腿部的脂肪， 也可以塑形， 尤其是對臀部， 腰部都是有非常大的作用的。 只是有的人可能不是清楚， 做健身一定要做深蹲的動作， 所以健身深蹲的好處有哪些呢?

刺激臀部的臀大肌、臀中肌， 兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部， 提高臀部線條。

2、緊實大腿

緊實大腿的股四頭肌， 改善松垮的大腿。 深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量， 在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條， 翹臀的同時緊實大腿圍。

3、消耗熱量

可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素， 所以就算增肌也不會有太多肌肉)， 肌肉是消耗脂肪的存在，

4、提高代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動， 減肥不易複胖。 你的身體通過深蹲訓練後， 有相對比常人強健的肌肉， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

5、防腰背疼

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群， 軀幹深層肌群。 肌肉也遵循“用進廢退”的原理， 你的核心肌群通過深蹲練習得到強化， 就算在工作中必須久坐， 也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

1、頭始終在中正位， 眼光向前看。

2、背部挺直收緊。

3、臀部向後向下坐。

4、膝關節對向腳尖方向， 不內扣， 不外撇。

5、大腿平行地面。

6、腳尖不翹起， 大拇指抓地面。