最有效減肥運動有哪些 八款運動打造纖細身材

最有效減肥運動有哪些?減肥一直是最受關注的話題之一， 對於愛美的女性來說， 減肥是一個永久不衰的話題， 女性一般選擇的減肥方法有節食和運動， 但運動比節食的效果更佳， 靠自己的毅力掌握正確的減肥運動方法， 擁有纖細的小蠻腰將不是夢想。 那麼那些運動最有效減肥呢?今天小編給大家搜集了八種超有效減肥運動， 下面來一起學習下吧。

1、變速跑減肥法

這樣忽快忽慢的跑步方式， 簡單而且隨意， 它不需要遵循既定的規定。 不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。

根據研究發現， 變速跑最適合運動減肥。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，

許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

3、游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動， 它消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍， 人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，

喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。 所以它有更好的瘦身效果。 游泳時候人的新陳代謝速度非常快， 半小時就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間， 因此游泳是非常理想的減肥方法。 游泳的時候， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到全身的舒展， 將形體變得更勻稱。

4、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

5、爬樓梯減肥法

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

6、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，

說起來簡單， 其實做起來也蠻累人的， 但是又不得不做， 不過在做這些小動作的時候， 不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。