立冬中老年人如何養生

立冬到來對於中老年人來說， 抵抗力相對比較差的情況下， 很容易受到寒冷的入侵， 身體健康將會帶 來威脅。 對於中老年人來說進入立冬之後， 應該如何做才能更好的防範患上疾病呢？下面我們來聽聽小 編的詳細介紹， 能夠對更多中老年人得到幫助。

一、重視起居調養：人調養要從一天開始， 在這寒冷的冬天應該早睡晚期， 在太陽出來之後再起床也是 一種良好調養方式。 同時 不建議中老年人晨起鍛煉， 冬天的造成空氣並不新鮮， 冬季多霧， 霧是空氣當 中的水分， 會容易遭受到寒冷的入侵， 應該保持溫熱的身體。 在穿著方面主要還是以寬鬆、質地柔軟為 主要。 在冬季主要以藏養為主要， 順應自然， 防禦寒冷的入侵。 在冬天中老人體弱容易遭受到感冒， 所 以更需要護好鼻子， 寒冷天氣好經常帶口罩防止寒冷的侵襲。

二、合理飲食：在冬天主要以苦味為主，

能夠補心氣。 雖然是冬天但在飲食上面適宜溫熱， 切記不可以 過熱。 同時也要禁止辛辣和寒冷食物， 以免損傷脾胃。 在冬天的早上可以服用生薑水， 達到驅寒的效果 。 還可以補充一些維生素類的攝入， 適量的胡蘿蔔， 蔬菜， 紅棗， 核桃等等。 同時對於手腳冰涼的人可 以多食用羊肉、雞肉、鴨肉等來補氣補血作用。

三、加強鍛煉：在冬天動一動， 能夠提高身體的抵抗力， 減少寒冷的入侵。 冬天夜長日短， 應該要順其 這氣節， 應該在太陽出來的時候， 到室外進行運動身體， 來補充陽光照射不足。 在寒冷的空氣當中運動 不能是可以提高神經調節， 同時還能提高造血和抵抗力。 但是鍛煉不適應出大汗以防感冒。

四、改善居室環境：在冬天雖然是寒冷，

但是不適應門窗緊閉關著， 因為在室內中比較乾燥和污濁， 容 易導致呼吸道疾病發生。 所以在控制室內溫度的同時， 也需要適當使室內通風， 保持室內空氣的心想和 陽光的充足。 切記要保持室內空氣流通， 避免患上呼吸道疾病。

五、注意保暖：由於中老年人體質相對比較弱， 各種主要器官在不但的減弱， 適應性比較差。 特別是在 冬天寒冷來襲， 患上疾病幾率非常大。 特別是對於高血壓、中風等病發率非常高。 嚴寒還會造成傷風感 冒， 支氣管炎等， 因此需要注意保暖。