健康範 | 肩頸不爽有救了，這樣做既能緩解還糾正體態！

有人前天的情人節是這樣過的。

而你是這樣過的。 脖子疼肩膀酸還沒人愛， 簡直不要太淒慘？

下一個情人節還有364天， 阿噗不能解決你的情人問題， 但是可以解決你的肩頸問題。

老坐著、一手用滑鼠一手撐脖子， 長期以往不僅肩酸脖子痛， 還會影響體態， 伸脖子、駝背等問題都出現了。 那可以去按摩呀！小仙女們， 按摩是被動運動， 而這些簡單的動作能讓你的肌肉主動運動， 效果可比按摩好多了。

▼半魚王扭轉

提高脊柱靈活性， 放鬆肩背緊張， 拉伸和加強腰、肋以及背部深層肌肉， 按摩腹部臟器。

坐姿進入， 彎曲左腳腳後跟貼近右臀（可以在臀部下方墊瑜伽磚或毯）， 右腿彎曲踩于左膝外側；吸氣， 雙手上舉， 拉長脊柱， 呼氣， 由右肩帶動向右後側做扭轉， 左手肘放於右膝外側， 右手在同側臀後指尖點地， 眼睛看向右肩膀延長線；保持3～5組呼吸， 換方向繼續。

注意：要做好前期熱身動作， 這樣才可以扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可習練。

▼坐姿側彎

靈活側腰肌肉群， 拉長脊柱側面空間。

（左）上方手臂上舉， 吸氣， 拉長脊柱， （右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎， 拉長（左）側腰， 右側坐骨坐實地面， 右肩遠離耳朵， 胸腔打開， 眼睛看向左上方天花板。

注意：保持3～5 組呼吸後， 換另一側練習。

▼眼鏡蛇

通過輕微後彎刺激後腰、背部， 對腰間盤突出有理療功效，

俯臥， 雙手放到肩部正下方， 手指張開， 中指外緣與肩平行；腿部放鬆， 吸氣， 手推地， 上半身抬起， 收小腹， 啟動核心肌群保護腰椎；保持3～5 組深長呼吸。

注意：時刻關注後腰， 有擠壓感， 可做簡易版。 手肘落地， 胸腔上提，

▼貓式

喚醒、靈活脊柱， 調節脊柱神經。

雙膝跪地， 骨盆落於膝蓋正上方， 手與肩同寬， 放在肩膀正下方， 固定臀部、肩膀的位置；隨吸氣延長脊柱， 坐骨向上， 脊柱下沉， 胸腔上提， 平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下， 拱背， 低頭， 眼睛看向肚臍， 後背飽滿找尋天花板。

注意：深長呼吸，完成3～5 組。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

親測有效，做完全身舒暢。

編輯 荊菁

內容支援 Wakeyoga

ID：shishangjiankang22

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後背飽滿找尋天花板。

注意：深長呼吸，完成3～5 組。

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