飲食如何緩解熬夜對身體的傷害呢？

現在我們生活和工作的壓力都很大， 每天緊張的工作8個小時， 身體就非常的疲憊。 如果遇到工作繁忙避免不了還要加班熬夜的， 長時間的熬夜對大家的身體健康有很大的危害的。 可是我們又必須去做， 完成一些必須的工作任務， 那麼有什麼方法可以很好的緩解和減少夜晚工作和活動對身體的傷害呢？其實是可以通過一些營養食物的攝取來有效的緩解熬夜對我們健康的影響。 只要大家選對了食物， 掌握了方法還是很有效果的。 如果您不可避免的要熬夜， 為了保護身體的健康就來看看吧，

小編下面分享的文章會給您有一定的幫助的。

熬夜， 一直不被提倡。 但隨著現代生活和工作節奏的加快， 晚上加班加點工作已經讓不少上班族習以為常。 這時， 睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。

據介紹， 一般情況下， 成年人正常的睡眠時間應該為8小時， 從23點左右開始上床睡覺， 到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態， 這個時辰是養肝血的最佳時間， 反之， 就會養不足血。 因此對於不得已的熬夜一族來說， 應攝取更充足的營養保護自己， 讓熬夜對身體的傷害減到最小。 專家建議， 熬夜族的營養攝取應該注意兩方面， 一是保護自己的身體， 一是在夜間工作時保持最佳狀況。

保護視力食物

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，

防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。 一是維生素A原， 即各種胡蘿蔔素， 存在於植物性食物中， 如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在於動物肝臟、奶及乳製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

增強免疫力

維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。 養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。 如果缺乏這些元素， 會增加疲勞的感覺， 並增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物， 如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

必要時， 可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。 對於市面上銷售的提神口服液， 其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等， 儘管有一定的效果， 但不建議每天喝， 以免產生依賴性。

另外， 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛， 甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品， 但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。 而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。 過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌， 因而消耗體內的維生素B群。

看了上面的介紹， 大家現在對於緩解晚上工作學習疲勞的方法掌握了吧。 在平時的生活中我們要儘量減少熬夜的時間， 平時注意多休息堅持運動才是保持身體健康的最終的方法。