減肥瘦身真實成功案例 180到115斤其實很簡單

基本情況

性別女， 身高163， 目前體重是115-120， 之前體重為180。

1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

2、減肥的唯一方法只有少吃多運動， 改變你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快， 保持均速才能健康的瘦下來。

減肥期間我沒有依靠過網上的方法， 比如什麼21天減肥法啦或是食譜什麼的， 我也沒有去過健身房， 平時吃的都是家裡做的， 如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯， 早餐午餐多吃一些， 正常吃的那種不要撐也不要餓， 多吃菜少吃飯油炸食品不要碰， 晚餐一定不要吃， 就算是水果也不要吃。

因為我是嘴巴比較饞， 所以很喜歡吃一些餅乾巧克力之類的高熱量食物， 但是現在的話只會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了， 你們也可以用熱量表來控制自己吃東西， 我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量， 導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，

兩餐最好都在家吃， 就算你想吃外食也最好改成兩週一次， 外面的菜實在是太油膩了又很香， 很容易就暴飲暴食克制不住， 平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食， 但是也不能多吃， 保持3-5顆左右就可以了。

運動是一定要堅持的， 每天至少慢跑半個小時吧， 因為只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快， 當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定， 反正絕對不要做一些太輕鬆的運動， 效果不大又浪費時間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材， 等減完肥後再塑造體形比較好。

睡眠也是很重要的， 就算你做不到每天睡8.9個小時， 那麼至少也別每天只睡6個小時，

另外月經期後減肥是最好最快的了， 每個月瘦的最厲害的時候就是經期後， 絕對不要相信什麼經期可以隨便吃不發胖還減肥的話， 平時該怎麼吃就怎麼吃， 別多別少， 經期一結束馬上開始運動， 你會發現瘦的超快。