健身

背闊肌功能鍛煉方法

背闊上面也有肌肉, 這個肌肉也是需要鍛煉的, 鍛煉這個背闊

肌肉的話可以提高我們背闊的力度, 讓我們的背闊得到鍛煉之後變得更加的強者,
而這個背闊肌鍛煉的時候很多人會用到不同的方法, 方法的難度也是不同的, 如果選擇不同的方法來鍛煉的話效果也不一樣, 那麼背闊肌功能鍛煉方法有哪些?

位置與形態:位於腰背部和胸部後外側皮下, 呈扇形, 為全身最大的扁闊肌, 該肌上內側部被 斜方肌遮蓋, 肌束呈放射狀排列, 由內下斜向外上方集中。

起點:以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中脊、髂脊後1/3和第10 ~12肋骨外面。

止點:肌纖維斜向外上方, 經腋窩後壁逐漸集中以扁形肌腱止於肱骨小結節脊

功能:近固定收縮時使肩關節伸, 內收和旋內, 可以幫助肩胛骨後縮。 遠固定收縮時拉軀幹向上臂靠攏, 還可以輔助吸氣。 該肌旋內作用強於胸大肌。

練習方法:單杠引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。 臂上舉後振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。

背闊肌鍛煉方法就可以選擇上面我們介紹這些方法來給自己做運動, 改善自己背闊肌無力的現象, 而背闊肌在鍛煉的時候一定要適度, 避免將 自己的背闊肌拉傷了, 但是一定要保持充足的體力, 如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。