早晨血壓高不宜散步

散步是老人常用的鍛煉方式。 看似很簡單， 其實有大學問， 老人身體狀況不同， 選擇的散步方式也應略有差異。 根據個人情況， 選擇不同的方式、時間和運動量， 才能使鍛煉更有針對性。

患高血壓別選早晨。 心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂， 以免壓迫胸部， 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太急， 避免血壓升高。 另外， 一般一天中， 早晨老人的血壓最高， 傍晚相對穩定， 因此最好晚飯後散步。

患冠心病步速要慢。 患冠心病的老人應多留意心率。

散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人， 170減65等於105， 則他走路時的心率應保持在105次左右， 最高別超過125次/分鐘。 因此， 患冠心病的老人散步速度一定要慢， 以免心律失常。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就能達到很好的效果。 建議結伴而行， 隨身攜帶藥物， 以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子。 餓肚子散步容易導致低血糖， 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。 另外， 宜緩不宜急， 應按照平時的步速散步， 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可， 以身體發熱、微出汗為宜， 每次散步15—40分鐘， 每天1—2次。