女人增肥食譜有哪些

相信有不少人為怎麼增肥而發愁， 有些女人長得很瘦弱， 體質都比較差， 她們想增肥， 但是也很難胖起來。 想要增肥的話， 可以從飲食上下手， 那麼女人增肥食譜有哪些呢？接下來就為大家介紹女人增肥食譜有哪些， 想增肥的女們可以看看哦！

1、全脂優酪乳

100克牛奶所含的熱量為57千卡， 而等量的優酪乳所含的熱量為76千卡， 當然， 這裡指的是全脂優酪乳。 常喝優酪乳不但能增肥， 還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力， 甚至還能預防婦科感染呢!

2、薯條

一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪， 熱量差不多相等於一個漢堡包。 雖然薯條香甜可口又能增肥， 但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高， 而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍， 一定要當心。

3、巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表， 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。

常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。 可像所有高脂肪食物一樣， 巧克力吃太多容易引起消化不良的問題， 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。 巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

4、鮮榨果汁

一般說來， 果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍， 也就是說， 100克西瓜熱量40千卡， 但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。 而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿， 熱量就會更高了!而且， 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收， 吸收率可高達七成呢!

5、魷魚

每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克， 是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多， 吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。

魷魚性質寒涼， 脾胃虛寒的人也應少吃。 魷魚還是發物， 患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

以上就是關於女人增肥食譜有哪些的相關介紹， 供大家作參考。 當然啦， 除了上面介紹的增肥食譜之外， 其實還有很多都是可以增肥的， 在此就不多加敘述了。 從本文可以看出， 女人想要增肥的話， 飲食方面是很重要的， 只要選擇對了食物， 那麼早晚有一天會慢慢變胖的。