不節食不運動如何減肥 足不出戶減肥秘笈

秘笈一：隨時喝水

要知道， 在細胞缺水的情況下， 你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺， 導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。

隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水， 除了直接喝水， 你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜， 這樣不僅能為細胞補水， 還可以補充更多的營養素和纖維素。

秘笈二：補充更多纖維素

如果你每天能平均攝入25克纖維素，

飽腹感就會大大增加。 這樣你就不會感到餓， 而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。 什麼食物中含有豐富的纖維素呢？不用多說， 當然是水果和蔬菜， 此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。

秘笈三：增加進食次數

在對每天攝入的全部食物進行控制期間， 如果你總是感到餓， 不妨增加進食次數。 比如早餐不要一次吃完， 早上吃一半， 上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完， 例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；這樣你不僅整個白天都不會覺得餓， 晚餐的攝入量也會大大減少。 更妙的是， 增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準， 這樣可以燃燒掉更多脂肪。

秘笈四：補充維生素B

你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。 因此， 你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

秘笈五：動起來

美國最新的運動人體科學研究發現， 60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食欲延後至少一小時。 健身專家說， 這是因為運動可以抑制人體內饑餓激素的分泌。 所以， 快點根據你的用餐時間設定好運動時間， 動起來， 延長你的“飽腹期”吧。