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7個長壽養生小行為勝過食療

無論古今, 養生一直是人們維持健康之道。 現代人養生多以食療藥補為重, 然而, 生活型態依舊, 精神、體力也不見明顯改善。 其實, 中醫養生有7個半步, 你只要執行這7種養生方法, 並從身邊的小行為開始改變, 相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體。

1、按摩腎:讓自己永遠是20歲

中醫認為腎氣虛則體衰, 按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛, 腰部著涼也會引起腰痛, 還有因腰肌勞損或腎虛引起。 天氣涼的時候, 腰痛的毛病更容易犯。 注意, 如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛。

方法:按摩腎區之前要搓熱雙手, 然後同時上下摩搓後腰兩側肋下的腎區36次, 每日早晚各一遍。

2、提肛:減少肛門疾病復發

提肛運動是預防和治療肛門疾病, 可以改善盆腔內血液迴圈, 減少肛門疾病的復發, 對便秘也有不錯的治療效果。

因為提肛運動過程中, 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用, 可緩解肛門括約肌, 增強其收縮能力。 提肛運動還能使經血更暢流, 減少痛經的發生。

方法:保持坐、仰臥或立位, 雙腿分開, 注意力集中在會陰肛門部, 收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉, 隨呼吸將肛門一緊一松, 一提一放。 吸氣時肛門收縮上提, 呼氣時放鬆, 每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次, 連續30天后休息7天再繼續進行。

3、揉腹:促進淋巴迴圈

腹部是五臟六腑所居之處, 不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官, 而且有任脈等經脈通過, 被認為是陰陽氣血之發源。 中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。

揉腹能夠改善肥胖,

促進淋巴迴圈, 對於長時間坐著的人容易患的毛病, 如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法:可採取仰臥或坐位, 先數次深呼吸, 放鬆肌肉, 排除雜念, 然後將右手貼於臍部, 左手放於右手背上, 以臍為中心, 稍稍用力, 作順時針方向按摩, 範圍由小到大, 再由大到小, 連續50次;再換左右手位置, 逆時針按摩50次, 如此反覆3-5次。

4、捏脊:健脾健胃

忙碌緊張的生活, 許多人腸胃功能都不好, 導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題, 嚴重時, 還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。

捏脊可以疏通經絡, 調整陰陽、促進氣血運行, 改善腑髒功能, 尤其在健脾健胃方面非常有效果。

方法:捏脊要遵循三個要點, 保持俯臥或半俯臥的姿勢, 以背部鬆弛平坦為目的。 捏脊的部位為脊背的正中線, 從尾骨部起至第七頸椎。 手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。

5、吞咽津液:提高抵抗力

古今養生家非常注重口中的唾液, 將其視為“玉泉”, 現代醫學研究也證明, 唾液中含有唾液中含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體,

確實能夠説明消化, 抵抗病毒, 還能夠殺菌。

方法:要吞咽津液, 必須利用舌頭操製造出具有最佳補益效果的津液。 首先將舌頭儘量伸出然後縮回, 反覆做36次;接著運動舌根, 舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次, 此時舌下兩穴自然分泌津液, 這時候的津液最適合吞咽。

6、閉目養神:平心氣護肝臟

中醫保健講“養生貴在養神”。 現代人頂著職場和家庭的壓力, 易肝火旺盛, 心神不寧, 此時閉目養神, 讓大腦休息一下, 可以平心氣護肝臟, 靜養心神, 是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

方法:3種情況最適合閉目養神:眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。 飯後閉目養神20分鐘, 對肝臟也有很好的養護作用。