秋季失眠怎麼辦 秋季失眠調理方法

在多數人感覺秋季的時候怎麼睡都睡不夠的時候， 有部分人正因為失眠的問題而苦惱， 那麼為什麼在秋季會失眠呢？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠該怎麼調理呢？下面為大家介紹秋季失眠調理方法，

供大家瞭解。

秋季失眠的原因

專家表示， 一般造成失眠的因素較為複雜， 多數是由心理因素誘發， 也有的由軀體疾病引起， 而到了秋天， 尤其是深秋， 人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱。

主要表現為心情不佳， 從憂傷到悲觀到絕望， 認為生活沒有意思， 高興不起來；出現焦慮症狀， 導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。 如果不及時加以紓解的話， 很可能發展成為秋季抑鬱症。 那麼導致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢？

秋季失眠的具體心理原因

期待心理

是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，

因而常出現早醒。 早上要趕火車、飛機， 往往容易早醒。 也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前， 往往也處於期待興奮狀態， 難以入睡。

衝突心理

有的人受到突發事件刺激後， 不能做出正確的反應， 手足無措， 不知如何是好， 以致晚上睡覺時也瞻前顧後， 左思右想， 始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

害怕心理

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。

自責心理

有些人因為一次過失後， 感到內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 並懊悔自己當初沒有妥善處理。

白天由於事情多， 自責懊悔情緒稍輕， 夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中， 久久難眠。

中醫調理秋季失眠的方法

仰臥揉腹

每晚入睡前， 仰臥床上， 意守丹田（肚臍）， 先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹， 一邊揉一邊默念計數， 揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。 筆者已堅持20多年， 對上半夜進入深睡有良好作用。 下半夜如再不能入睡， 可按上述方法各揉腹60次， 對睡眠也有一定作用。

臥位氣功法

取右側臥位， 枕頭適中， 全身輕鬆自然， 雙目閉合， 舌尖頂上齶， 意守丹田。 由鼻孔慢慢吸氣， 使整個腹部膨脹， 再從鼻孔徐徐呼出， 至全腹收縮。 連續堅持2周， 一般失眠即愈。

拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後， 端坐床上，

先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次， 再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次， 每次力度均以感到微微脹痛為宜。 即可驅除失眠， 安然入睡。

看了上述的介紹之後， 相信大家對於秋季失眠的原因及改善方法都有一定的瞭解， 因此只要保證居室內空氣流通， 溫度適宜， 光線柔和， 避免各種噪音， 注意精神調攝， 喜怒有節， 心情愉快。 每日應有適當活動， 增強體質， 可做氣功、太極拳等。 平日注意生活規律， 按時作息， 就能避免秋季失眠的發生。