運動減肥多久能見效果 運動減肥切莫心急

運動減肥多久能見效果

運動減肥一般都不會一蹴而就（即馬上可以看到效果）， 開始運動減肥的前兩周並不會瘦， 身體都是處於一種適應訓練強度的過程， 適應強度後才能談到減肥的事。 所以， 一般來說， 運動減肥要至少兩周後才能看到效果。

另外， 有些體質較差的人， 身體適應過程還要長一些， 可能要適應1個月才能開始減肥， 即一個月後才能看到效果。

運動減肥一個月減多少才合理

運動減肥期間不要太過於心急， 正常情況下， 每個月減4斤是最合理的， 這樣才不會對健康產生負面影響， 也不會太辛苦導致無法堅持下去。

只是進行運動減肥時要注意一點的是， 運動減肥的時候每減5kg， 我們的身體都會稍微有個反彈然後繼續下降的過程。 這時不要擔心， 別管它就行了， 切莫因為沒有效果就放棄了運動。

再說， 繼續運動就是了體重控制是一個長期工程，

就算短期內減下來了， 後面保持不好的話也很容易反彈。 所以， 請記住， 生命不息、運動不止， 不只是為了瘦身也是為了自身健康。

運動減肥期間配合飲食很關鍵

雖說運動可以有很好的減肥效果， 但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎上。

若飲食上沒有什麼改變， 僅靠運動減掉的重量並不會太多(但能使你身體變得更健康)。 還有， 有些從事運動的人不僅沒有減肥， 有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

因此， 要想運動減肥收穫較好的效果， 更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。 當然， 我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少， 抑制食欲， 而是建議你進食時選擇低卡路里食物。 如要嚴格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。