“鴨梨”來襲怎麼辦？五大減壓方法hin實用

怎樣做才可以輕鬆的減壓？

學會自我調適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。 這個時候就應該及時地放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜，

針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以適當的放鬆， 如邊工作邊聽音樂;和同事聊天、談笑話;在辦公室內來回走動， 伸懶腰;打開窗戶遠眺， 做深呼吸等， 都可以緩解緊張的而工作氛圍。

同時在複雜緊張的工作中， 應保持心理的平衡與寧靜， 俗話說“心定自然涼”。 這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格， 為人處事應該穩健， 要有寬容、接納、超脫的心胸。

冥想可以緩解壓力

並不是因為你將要如一些人所言得道升天， 也不是因為冥想能帶走生活中的懷疑與痛苦。 冥想並沒有這樣的功效， 有時生活依舊會很討人嫌。

但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨後的憂心忡忡， 也能幫你更容易地度過一天。 它幫我鈍化了生活這把利刃， 讓我更加圓滑、聚焦、平靜， 仿佛在忙碌的一天給我進行了一次精神按摩。

增強心理品質

提高你抗干擾的能力， 培養多種興趣愛好， 轉移你的注意力， 由於客觀原因， 白領大多處在一種工作壓力較大的情況下， 這就要求上班族們要積極的調試自己， 也要增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，

控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。

鍛煉

當你生氣的時候， 你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉， 但是鍛煉可以幫助你平靜心情，

是最好的洩憤方式。

原因是， 鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡， 還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。 愛秀美網建議， 在生氣的時候， 最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動， 這些可以幫助你減輕壓力， 釋放怒氣， 同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

睡一覺

如果你感覺不堪重負， 無法控制自己的情緒， 那麼就喝一杯菊花茶， 小睡一下吧。 有時候， 讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法， 清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。