專家教你控制飲食的小技巧

專家教你控制飲食的小技巧， 在冬季一般的來說飲食上以高熱量高脂肪的食物為主， 再加上在冬季我們的運動量也相對的減少了，

1、準確測量。 對于食品和飲料， 可以使用小工具， 就像量杯， 湯匙， 茶匙來控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。 專家認為， 人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量， 例如， 3盎司煮熟的肉類， 魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量。 從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯， 并確定一下它們能盛多少東西。 您可能會發現， 你原來以為只能裝8盎司湯的碗， 實際上可以裝16盎司， 這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

4、只吃自己的份量。 把自己要吃的食物盛出來，

5、制作自己的飲食包。 專家認為， 把自己最喜愛的食物， 如面食， 米飯放進早已經準備好的食物袋里， 制成飲食包。 這樣當你心情不好， 想吃東西時， 你會立刻想到你準備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。 如果可能的話， 將杯子里的飲料換成脫脂牛奶， 以更好地衡量你的飲食。

7、仔細測量用油量。 油的熱量很高， 即使是健康的油， 如橄欖油、紅花等， 所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。

8、外出就餐時的份量控制。 吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。 如果吃沙拉， 把沙拉醬單獨放在盤子里。 這樣吃沙拉時， 先用叉子粘點醬， 然后再放到沙拉里。

9、添加蔬菜。 吃飯之前，

10、聽聽自己的饑餓感。 肚子餓的時候再吃東西， 感到飽時就停止， 因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃， 所以不要一次吃的太多。

專家教你控制飲食的小技巧， 專家表示只要自己可以明確知道自己的所需食物并能夠準確的算出其食物的熱量進行適量的補充， 那么你的飲食養生和婀娜的身材會一直保持下去的。