背部訓練你不得不知的方法

背部訓練可能很多人對此並不重視， 並且由於無法直觀， 很多人也只是羡慕著別人的背部肌肉， 但是如果你也堅持好方法， 依然可以練就好的背部肌肉。

下面7個背部增肌訓練動作， 每個動作做3-4組， 組間休息60-90秒， 動作間休息90-120秒

動作1， 坐姿利用繩索+直杆做下拉(寬握距)， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 8次

動作2， 站立利用直杆+身體自重做背部拉伸， 使用的重量恒定， 每組做12 - 10次

動作3， 依靠在健身椅利用啞鈴從單側邊開始做划船， 使用的重量逐漸的遞增， 每組(每一邊)做12 - 8次

動作4， 利用身體自重完成引體向上(寬握距)， 使用的重量恒定， 每組做12 - 10次

動作5， 身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次

動作6， 站立利用史密斯機負重做划船， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次

動作7， 坐姿利用固定器械負重做划船， 使用的重量逐漸的遞增，

只有堅持訓練的方法才能練就好的背部肌肉， 希望你能按照這樣的方法堅持下去。