做什麼樣的運動能減肥呢？

特別是對一些胖的妹子來說他們是非常渴望減肥的， 肥胖的身體會使他們缺乏自信， 身體上也容易產生變得不健康， 缺乏活力。 所以會尋求一些快速減肥的方法。 然而沒有什麼事情是可以一蹴而就的， 減肥也是一個循序漸進的過程。 小編搜集了一些關於減肥的方法。 可以多進行瞭解。

1、應在充分的環境下進行， 一般選擇地面廣闊、平坦， 空氣清新、流通、無污染氣體的場所。 最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段， 淩晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段， 空氣中氧含量低， 故不適合進行有氧運動。

2、堅持每週3-5次， 並持續一段時間， 每次運動不少於30分鐘。 但需注意循序漸進原則， 運動強度應從低向中等強度逐漸過渡， 持續時間應逐漸加長， 運動次數由少增多， 視個人體質情況及可適應範圍而定。

3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。

4、運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 下次運動時可就要減量了。

相信對於一些想要減肥的人看到小編上述介紹的， 關於減肥的方法後， 可以根據自己平時減肥的一些心得， 多進行一些總結， 這樣可以在總結中找到適合自己的減肥方法，