瑜伽瘦腰3式 輕松抹平小肚腩
導語：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身， 但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷。 哪些瑜伽動作可以幫我們抹平小肚腩?
膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然后向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然后回到原位。
2、換右腿在前， 左腿在后成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然后腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然后回到原位。 重復動作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指并攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向后坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身直立， 左腿向后伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋，
2、換邊以同樣的方式重復1的動作。 每邊重復5-10次， 保持20-30秒。
六式經典瑜伽動作
1、樹姿勢：
雙腳并攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
然后左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 扎根在地球上， 深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始， 左腳向后邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前后成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和后背， 保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然后上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝里面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀干和臀部， 還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始， 右腳向后邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀干和手臂拉長， 吸氣。 另一只手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
