困了只想喝咖啡？多吃7種食物也能提神

困了累了， 想要提神， 陪伴你的可不僅僅有咖啡， 在飲食上多加注意， 選擇一些幫助提神的食物， 讓你可以精精神神。

五大飲食原則幫助你提神

1、多喝水， 保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，

做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物， 保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。

堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血， 精力更充足

從能量棒到燕麥片， 很多食物的配料單上都有菊糖。 這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久， 還有助於保持常態（處理便秘無疑是件耗精力的事）， 而且還可以促進身體對鐵元素的吸收， 因此也有助於抗貧血。

可以試試烤薑片， 把它加在湯裡。 人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。

我們都清楚， 即使一點點小病， 也會使人的精力暴跌的。

4、選擇全穀類食品， 有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力， 想要不疲勞， 補充營養是十分重要的。 所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥， 來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質更健康， 有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降， 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質，

摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質是肌肉的基本組成成分， 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響， 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

這種必需脂肪酸可以抗抑鬱， 抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話， 就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

幫助你提神的七種食物

1、脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

2、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，

含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C， 而維生素C有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，

使人注意力集中， 思維敏捷。

6、麥片

有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水準一直維持在較高水準， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用，

並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

從源頭起 保證睡眠品質的飲食原則

1、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多， 因為吃得太多， 會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作， 如此一來， 這樣的訊息一旦傳達到大腦， 則容易影響睡眠品質；若喝得太多， 夜間容易因頻尿起床上廁所， 而影響到睡眠。

2、接近夜晚時， 不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸， 以避免過度亢奮而影響睡眠。

3、每天在大約下午三點過後， 就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料， 以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

4、安眠藥與酒精不宜同時使用， 否則會有加乘作用， 除影響夜間睡眠外， 亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

5、睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因饑餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食，熱量最好介於100-200大卡左右。

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