緊張失眠容易脫髮 男性有效防脫髮吃什麼

現在社會壓力越來越大， 很多人都面臨脫髮掉發的問題， 有些嚴重的甚至導致禿頂， 這引起很多人的恐慌， 那如何可以更有效的防脫防掉呢？下面就讓我們一起來看一下有哪些食物可以防脫髮吧。

脫髮原因有哪些

緊張失眠

精神壓力過大、失眠是導致女性脫髮另一常見病因。 這種情況能在不經意間讓頭髮慢慢“衰老”。 郭慶說， 精神緊張、焦慮或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂， 毛細血管持續處於收縮狀態， 毛囊得不到充足的血液供應， 造成毛囊營養不良， 導致頭髮脫落。 像辦公室白領、職業司機、夜班族、公司管理層等都可能因為精神緊張而導致脫髮。

夏季晝長夜短， 夜生活豐富， 而一些年輕人經常熬夜， 這會導致頭髮生長週期縮短， 出現脫髮現象。

暴曬、游泳

紫外線不僅對皮膚造成傷害， 同樣會使頭髮乾枯變黃， 因此， 夏季出門， 要避免暴曬，

最好戴上草帽或打傘遮陽。

如果要到游泳池或海邊游泳更要注意保護頭髮。 頭髮沾有海水的鹽分， 會吸收陽光中的紫外線， 使頭髮受損的程度增強好幾倍。 而游泳池裡的水含氯， 也會對頭髮造成傷害， 因此， 在這些地方游泳的話， 事先可以戴好游泳帽， 遊完之後， 徹底清潔沖洗頭髮， 並使用護髮素， 最好做頭髮護理。

以上這些脫髮多數為生理性的， 對毛囊結構沒有破壞， 經過治療， 改變生活方式， 舒緩壓力， 新發還可再生， 脫髮會有所好轉。 而永久性脫髮是毛囊結構發生了破壞而不能再生， 如外傷和真菌感染等。 因此， 郭教授強調， 發現脫髮時， 首先必須尋找引起脫髮的原因， 對症下藥才能收到較好的療效。

哪些食物有效防脫髮

1、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

2、鮭魚

因為鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，

同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。 必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。 如果缺乏， 導致乾涸的頭皮， 給人們難看的外表。 那對於素食者而言怎麼辦呢？請在日常食譜裡補充亞麻子（麻仁油）， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

3、墨綠色的蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，

同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡， 來維繫你的健康狀態。

5、牡蠣

人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。 它同樣可以給你帶來一頭秀髮， 怎能不愛它？實際上，

牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 如果， 牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客， 不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食品是可以多種形式的烹調， 油燒的胡蘿蔔更利於吸收。 總之， 均衡的膳食利於頭髮的健康。 當說到吃對健康頭髮與美容的影響， 其實， 有多種的方式建議實現。

7、家禽

那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質， 缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱， 容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

8、脫脂奶

脫脂奶像優酪乳等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來，成為一種白色無定形物質。加入堿或過量的酸後可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）稱作casein）是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭髮的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到優酪乳，以便及時補充。請記住在你的早餐裡添加促進頭髮健康的亞麻仁（油）或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

8、脫脂奶

脫脂奶像優酪乳等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來，成為一種白色無定形物質。加入堿或過量的酸後可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）稱作casein）是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭髮的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到優酪乳，以便及時補充。請記住在你的早餐裡添加促進頭髮健康的亞麻仁（油）或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。