運動中真的可以喝水嗎？
在運動的時候出汗量是最大的， 所以身體總是會出現脫水的現象， 那麼就需要及時的補充水分， 這樣才能避免排汗太多。 但是也有人說在運動的期間是不能喝水的， 這樣也會影響到運動的效果和身體的內分泌的紊亂。 但是運動的時候口渴是很正常的一種現象。 到底運動的時候可不可以喝水呢？
運動中會消耗大量的熱量、能量和水， 人們運動完最明顯的感覺就是口渴， 這是因為運動導致體液的都是水， 出汗導致水分的蒸發。
專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分， 比如散步、伸展運動等， 口渴了就可以喝水， 也可以5分鐘後喝水， 不過一次不要喝的量太多， 以100ml左右為宜。 而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 比如跑步、打球、游泳等， 千萬不要立即喝水， 尤其是冰水， 危險很大，
1、白開水。 這水最好的選擇， 可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。 運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積， 因此， 運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。 對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。 蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量很低， 對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁， 既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
在運動的時候其實是可以喝水的， 但是不適合大量的飲水， 只要可以滋潤嘴唇和口腔就可以了。 等運動之後再慢慢的補充水分。 運動的過程中喝水最好選擇白開水或者淡鹽水， 不要喝冰冷的水或者碳酸飲料等含糖量比較高的飲品， 這是不太健康的。
