水中慢跑平腹修腿最有效

水跑可以減肥水的阻力是空氣的12倍， 在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。 因此， 在水中跑是一項更有效的健身法。 想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪， 而且能夠使雙腿變得修長。 水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘後， 心率不應超過110-130次， 並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。 做水中慢跑運動時， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛劃， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

水跑有益身心

美國健身專家、《形體》雜誌特約顧問艾裡斯博士的研究顯示， 手跑--一種以“手”為中心進行的健身活動，

手跑形式有很多種， 可以走路進行， 也可以躺在床上進行。 走路時， 可以把牆或路邊的欄杆當作“跑道”， 讓手在上面進行一次充分的鍛煉。 睡覺時， 讓手沿著身體邊緣跑幾圈， 不僅可以放鬆手指， 還相當於進行了一次愉快的按摩。

（實習編輯：張利玲）