曬太陽可預防骨質疏鬆

衛生部曾在下發的《防治骨質疏鬆知識要點》中指出， 骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病， 也是中老年最常見的骨骼疾病， 被稱為“沉默的殺手”。 而想預防骨質疏鬆， 就要從飲食、運動和曬太陽做起， 這也是有效預防骨質疏鬆的三部曲。

第一部曲：合理飲食。 骨質疏鬆的概念緊密地與鈣代謝相關聯， 生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失， 造成骨再建失衡、骨空隙增加。 因此， 要想預防骨質疏鬆， 補鈣尤為重要， 而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。 其中， 牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，

牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。 多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質， 可以共同促進骨健康。 成人每天需要800毫克左右的鈣， 而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。 因此中國營養學會建議， 每天喝牛奶的量最好能達到300克， 再輔以其他食物， 基本能夠滿足人體鈣的需要。 對於老年人、骨質疏鬆患者或高風險者等應喝更多的奶類， 每天應喝500克或更多。 隨著科技的水準和生活水準的提高， 市場上已經有專門針對老年人和兒童的專業配方牛奶， 會進一步提高特殊人群的補鈣效果。 此外， 豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。 在吃富含鈣食物的同時， 還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質， 並減少食鹽和油膩食品的攝入。

第二部曲：運動。 研究顯示， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此， 保持一定強度和頻度的鍛煉， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力， 能夠有效提高補鈣的效果， 防止骨質疏鬆。 每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

第三部曲：曬太陽。 因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D， 可促進鈣在腸道中吸收。 夏天陽光比較強， 紫外線會對皮膚造成一定傷害， 因此曬太陽最好避開正午， 選擇在早上10點前及下午4點後的陽臺或空曠場所。 最好能邊曬邊走動， 以利於身體吸收日光， 每天15-30分鐘左右。