中老年人適合什麼鍛煉呢

隨著現在大街小巷的健身房越開越多， 很多朋友在工作之餘也已經都積極投入到了健身生活中了。 隨著這股運動風的刮來， 很多中老年朋友也坐不住了， 也希望通過一些適當的鍛煉來讓自己的身體得到更好的益處。 因此中老年人適合什麼鍛煉呢?為了更好地解決這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。

1.快步走：在公園快走， 既能鍛煉心肺， 還能欣賞景色， 快走消耗能量多， 並且不會對關節造成太大的壓力。

2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。 上下肢得到鍛煉的同時， 手眼協調能力也會提高。

3.自行車：如果你想欣賞山川的美景， 山地車可以幫你實現這一願望。

與徒步走和長跑不同的是， 這項運動對關節的壓力更小， 而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，

元極舞：第一、二節動作比較纋和， 也較簡單， 且重複多次， 適合年紀大或初學者。 第三、四節動作較複雜又快， 必須有老師分解動作， 由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。

外丹功：動作較緩和， 很適合老人， 只是每一項運動持續的時間較長， 初學者不必勉強， 宜漸進學習。

太極拳：柔中帶勁， 重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練， 是很好的運動， 但因多在屈膝的狀態下移轉重心， 單腳承重， 關節的負荷很大， 因此膝關節有問題者不適合。

瑜珈：對關節肌肉的柔軟度幫助最大， 但一定要緩慢進行， 每個人的柔軟度不同， 不要心急， 不要和別人比。 否則很容易拉傷。

韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，

以上幾段文字內容對我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式， 在此我希望廣大朋友們都能認真學習上述內容， 並將這些鍛煉方式能夠熟練的運用到現實生活中。 但是我想提醒大家的是， 不管做哪種運動鍛煉都要量力而行， 千萬不能超出自己的能力範圍之內。 這樣操作不當就會導致機體的拉傷。