健康減肥

減肥一日三餐的最佳時間 在正確時間吃高效瘦

減肥一日三餐的最佳時間:早餐

進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後, 早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好, 所以早餐建議在早上6點半到8點半之間, 最佳時間是在7點半左右, 如果早餐時間過早, 那食量應相應增加或者午餐稍微提前。 早餐越早吃就越早讓啟動身體, 開啟一天的能量。 對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。 上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用, 早餐總是馬虎了事, 對於想要減肥兼職的朋友們來說, 早餐可是馬虎不得的。 所以, 早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,

7至8點進行為好, 這樣做的好處還在於:不僅啟動了身體新陳代謝的開關, 而且你能更早地利用調這些能量, 不讓脂肪堆積。

上午加餐:10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%, 因此, 這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物, 比如香蕉。

減肥一日三餐的最佳時間:午餐

中午飽, 一天飽是我們常說的俗語, 日常生活中午餐是一日中最主要的一餐, 由於上午體內消耗熱能較多, 午後還要繼續學習, 建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間, 最佳的時間是在正午12點。

中午加餐:14點至15點。 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。

減肥一日三餐的最佳時間:晚餐

晚餐最好在晚上6點左右, 最好不要超過晚上8點, 晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西, 並且晚餐後4個小時內不要睡覺, 這樣食物可以得到充分消化。

晚上加餐:19點至21點。 選擇一杯牛奶, 因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。

減肥一日三餐一次吃多久

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘, 午餐, 晚餐用30分鐘為宜, 進餐時間太短, 不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合, 影響食物的消化, 進餐時間太長, 會不斷攝取食物, 引起食物攝取過量。