走路鍛煉時，做到這4件事，好處才會“走”出來

走路是一個非常簡單的動作， 我們每天很多時候都在做這個動作。 走路不受時間和空間的限制， 雖然只是簡單的一個動作， 卻對健康有許多好處。 對于很多上班族而言， 持之以恒的運動鍛煉簡直是天方夜譚， 就算辦了健身卡也是三天打魚兩天曬網， 而走路運動無疑是懶人的福音。 那么， 走路的好處有什么呢？下面一起來看看~

不得不說的走路好處！

1.有利于心臟

研究顯示， 每天堅持走路半小時以上， 可以達到強健心臟的效果。 因為在行走的過程中， 我們的心率會得到提高， 血液循環也會加速， 可以起到強化心臟的作用， 從而降低患上心臟病的風險。

2.強身健體， 增強身體抵抗力

走路相比跑步安全很多， 不常運動的人突然進行運動很容易受傷， 特別是身體本身就有點不適的人， 可能會健身不成反倒傷害身體。 而走路比較簡單， 不僅避免引起過大的傷害，

3.減肥

大腿粗壯、臀部肥大、小肚腩突出是困擾許多女性的一個問題， 但是繁忙的工作， 阻擋了她們健身鍛煉的腳步。 而堅持走路鍛煉是一個很好的選擇， 每天堅持走路鍛煉， 不僅可以減小小肚腩， 還可以使身體變得更加勻稱和纖細， 是健身效果比較明顯的運動方式之一。

4.心情愉悅

走路可以刺激大腦、緩解疲勞。 在空氣清新， 環境優美的地方走路還可以緩解眼部疲勞， 達到放松緊繃的精神， 恢復精力的效果。 堅持每周走路十公里還可以避免抑郁， 預防大腦萎縮， 降低患上老年癡呆的概率。

走路健身要走對方法！

雖然每個人都會走路， 但是想要達到健身的效果， 有哪幾點需要注意呢？

1.正確穿著

選擇一身舒適的運動服， 穿一雙軟底的運動鞋， 不僅有利于身體活動， 還可以保護我們的腳踝關節。

2.腰背挺直， 大步走

走路時， 甩開雙手大步走可以舒張腰背肌肉， 鍛煉背部和腹部肌肉。 走路時要注意上身挺直，

3.步速加快

走路想要達到健身的效果， 可不能像散步一樣慢悠悠的晃悠， 應該保持每秒兩步的速度， 并且堅持三十分鐘以上。 如果走完氣都沒喘一口， 汗沒有留一滴， 則運動可能無法達到健身的效果。

4.飯后半小時

晚飯后走路， 應選擇在飯后半小時， 避免影響消化功能。 鍛煉時間應該控制在睡覺前兩小時， 不然有很大概率會影響睡眠質量。