夏季晨練的最佳時間是幾點？

又到了炎熱的夏季——露肉的季節， 不鍛煉的你身材還過關嗎？別怕， 趕緊在這個夏季練起來吧！如果你想鍛煉， 而平時又沒有足夠時間， 不妨把起床時間提早1個小時， 晨練不僅能鍛煉身材， 還能讓你一天精神飽滿。 但是， 晨練一定要找准最佳時間哦！不宜太早也不宜太晚。

晨練有哪些意想不到的好處？

1、改善運動系統的功能

晨練可以有效的改善善運動系統的功能。 長期堅持晨練， 可使人體肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織供應的能量， 對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處， 從而使人體內的肥肉纖維增粗， 有效的提高性肌肉體積， 使你的肌肉變得發達， 結實而有力量。

2、強身健體

晨練能夠有效的改善神經系統的功能， 通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水準， 有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度， 提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。

3、塑造體型美

一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的， 同時還能夠反映出一個人的精神面貌。 體型是指整個身體各部位之間比例的大小， 體態是指身體各部位所表現出的外型姿態， 一個良好的形態給人以美的享受， 而晨練能有效地塑造體型， 給你想要的身材。

夏季晨練的最佳時間

許多人都認為夏季晨練越早越好。 其實， 在天亮之前或天朦朦亮的時候， 空氣並不清新， 不利於健身。 研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出之前， 因為沒有光合作用， 綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，

晨練的注意事項：

1、晨練要注意運動量。 運動量不一定得過大， 隨著晨練時間的積累延長， 循序漸進。

2、晨練鍛煉的強度力度要適宜， 要不然會影響自己一天的生活品質， 鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆， 心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大， 不應該進行劇烈的運動。

4、不要空腹運動， 但也不能吃得太多。

5、跑步注意熱身， 壓腿， 體前屈， 活動關節， 尤其是足部， 不熱身容易導致足部扭傷， 活動各個關節， 適當幅度的扭動特別是腳， 腰， 手， 肩膀， 頭部能感覺到微熱。

6、運動時候喝水要注意， 飲水最好能分次少量飲用。

7、鍛煉後半個小時吃早餐 (食物， 雞蛋兩個， 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )

8、運動過後儘快做肌肉拉伸運動， 如雙腿前後打開， 前腿曲膝， 後退腳跟不要離地， 這樣就可以拉伸小腿的肌肉， 堅持15秒鐘， 再進行交替， 你會覺得舒服很多， 記住不要使勁壓腿。

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