牛男腹部燃脂運動方法是什麼

其實生活中不光是女性比較煩惱， 肚子上的贅肉就連男性也比較反感， 這樣的問題男性為了保證身材擁有完美的腹肌， 大家會想盡辦法來減掉自己的大肚子， 可是極少減肚子卻並沒有那麼容易， 腹部燃燒運動那樣練習自己的小肚子鍛煉自己的大肚腩的問題該如何進行呢?

減肚子注意事項

多喝水促進腸胃蠕動， 既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘， 促進新陳代謝， 幫助燃脂。 你還可以多多按摩腹部， 這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。 運動一直都是燃脂的好方法， 對於減肚子來說也是這樣。 在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身， 並且腰腹有傷患處的人儘量不要做。

減肥動作減肚子

1、動作開始前， 可以站在地面上， 雙手雙腳微微彎曲， 胸部挺出去， 閉上眼睛， 然後開始進行腹部呼吸， 時間一分鐘左右， 為下面的減肥操做準備。

2、身體仰臥在地面上，

雙腳腳尖勾起， 雙手掌心向下貼在地面上， 保持自然呼吸， 然後吸氣， 將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你的左腳腳掌外側 ， 右腳伸直貼在地上， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、四肢著地撐在地面上， 雙手雙腳撐直， 踮起你的腳尖， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。 動作保持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、仰臥在地面上， 雙腳併攏彎曲抬起， 大腿和地面垂直， 小腿和大腿角度大於90度。 雙手掌心貼在地面上， 保持自然呼吸。 雙腿保持不變， 雙手微微抬起牽引著你的上半身， 將你的頭部和肩頸部位抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。

5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，

雙手扶住頭部， 吸氣， 將你的頭部抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後一前一後踩單車動作蹬腳， 動作重複20次左右。

6、身體側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘支撐著身體， 雙腳併攏側在地面上， 將你的右手五指大漲， 舉高在身側， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的右腳向上抬起， 動作堅持10個呼吸 ， 然後放下， 重複10次， 再換另外一邊重複剛才的動作。

減肚子不在於一朝一夕， 關鍵在於我們使用的方法是否正確不同的方式， 減肥的效果自然是不一樣的， 我們要按照一套合理正確的方式來進行， 建議大家在平時的時候可以通過俯臥撐， 舉啞鈴， 跳繩， 仰臥起坐的方式來鍛煉肚子的效果都是不錯的。