吃早餐的最佳時間 健康又瘦身的早餐得挑對時間吃
吃早餐的最佳時間
早餐最佳的時間是早上7:00左右。
因為早上7點左右, 胃腸道已經完全蘇醒, 消化系統開始運轉, 這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養, 消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好:
有些人早餐吃得很早, 一方面是為了趕著去上班、上學, 另一方面, 年紀大的人習慣早起晨練, 吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘, 其實這樣並不好。
醫學專家指出, 人在睡眠時, 絕大部分器官都得到了充分休息, 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,
還有, 如果起得很早, 又有晨練的習慣, 起床後馬上吃早餐, 勢必會影響胃腸功能, 同時也對晨練不利。 同事, 這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前, 這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律, 對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚:
很多人早上懶, 不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好, 但盡可能不要太晚, 拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯衝突了, 會不利於消化。 而且, 這樣長期下去, 你就不怎麼有胃口吃中飯, 到三四點就餓了, 接著晚餐又不想吃, 可是晚上八、九點或九、十點又餓了。
很多人形成一個惡性循環, 三餐規律被打破, 不僅對健康不利, 也會很容易發胖。
早餐飲食的三大要點
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨, 人體的脾臟困頓呆滯, 常使人胃口不開、食欲不佳, 老年人更是如此。 故早餐不宜進食油炸、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物, 否則易導致消化不良。
所以, 早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物, 如牛奶、豆漿、麵條、混沌等, 最好能吃點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品, 效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%, 一般吃到七成飽即可。 飲食過量會增加胃腸的消化負擔, 久而久之, 會使消化功能下降, 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。 另外, 大量的食物殘渣貯存大腸中, 被大腸中細菌分解, 其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物, 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物, 如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食, 如麵包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,
補充:其他兩餐的最佳時間
1、午餐最佳時間是12:30
中午12點後是身體能量需求最大的時候, 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便秘;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麵,紅色的番茄、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
2、晚餐最佳時間是18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠品質不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
完美晚餐最好遵循:晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。
對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便秘;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麵,紅色的番茄、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
2、晚餐最佳時間是18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠品質不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
完美晚餐最好遵循:晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。