瘦腰瑜伽練出小蠻腰

瑜伽是瘦身減肥過程中很多人願意嘗試的手段， 辦公室久坐、產後肥胖、暴食， 太多原因都容易導致自己中部隆起， 要怎麼樣才能瘦小腹呢， 為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作， 難度不大， 但是減肚子的效果卻不小哦。

瘦腰第一式 ：

雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至少重複5次， 可逐步增大重複數量。

堅持一周， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多， 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

瘦腰第二式 ：

右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。

對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。

瘦腰第三式 ：

兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

瘦腰第四式 ：

雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。

瘦腰第五式 ：

最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。