產後瑜伽減肥方 甩掉贅肉做辣媽

產後瑜伽減肥方法是什麼？對於新媽咪來說， “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位， 我們就從最迫切的開始， 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

產後瑜伽減肥方法一：梨式

平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。

吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。

呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。

保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。

恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

產後瑜伽減肥方法二：角式

雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。

轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。

呼氣， 向右側彎腰， 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。

吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。

產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式

站直。

呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 眼睛注視右手指尖。 保持30秒。

吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢，

產後瑜伽減肥方法四：船式

仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。

吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。

呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。

產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式

腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。

呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。

吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。

溫馨提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作， 不同動作有不同的效用， 請大家一定要掌握好動作要領，