30歲韌帶還能拉開嗎
韌帶對於人體而言的重要性, 是不言而喻的, 尤其是對於一些比較特殊的運動, 比如說瑜伽、舞蹈等, 在進行練習之前, 一定要先練習韌帶。 只有將韌帶拉開, 才能夠保證人們更好的運動。 一般而言, 年齡越小, 韌帶越好拉開。 那麼, 對於30歲的人而言, 韌帶還能拉開嗎?
前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲, 臀部與大腿肌肉繃緊, 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。
3、站姿
雙腳打開與肩同寬, 腳尖向腿的方向外八字打開, 腳不要彎曲, 大身向下彎曲, 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿
兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。
5、坐姿
有兩種拉法。 盤腿前俯, 兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
6、具體方式依年齡而定
拉韌帶要視你的年齡而定。 人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。 16歲之後, 骨骼發育基本定型, 所以, 韌帶也就定型了。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習, 每天至少一次。 這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。 肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。 柔韌練習必須學會輕柔, 否則極易拉。