下蹲可以減肥嗎

下蹲可以減肥嗎?這個問題對于一般人來說其實是不知道具體的答案的。 下蹲對于常人來說其實并不陌生， 因為在我們很多人的現實生活中， 很多時候是可以做到下蹲的。 其實除了正常的工作時間之外， 我們還是有很多時間是可以用來做下蹲的、下蹲的好處有很多， 而很多人也是會用到下蹲來減肥的。

下蹲嚴格來說應該算是我們人們經常做的一項運動， 而且一般的人都是會做下蹲的。 相信很多做過下蹲的人都是知道的， 一般做不了幾個之后， 我們就會表現得很累的， 這其實也是下蹲的一個特點。 那么， 下面就來說說下蹲可以減肥嗎這個問題。

具有顯著減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則， 經常運動的部位就不會積存脂肪， 很少運動的部位就會長肥膘。 如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動， 所以脂肪附著得很少。

在這一點上， 牛、豬、雞等都是相同的， 當然人也一樣。 相反， 象腹部， 因為運動很少， 所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量， 而靠運動來消耗熱量。 用前一種減食方法， 減掉體重中60%是脂肪， 而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。 以減肥為目的進行下蹲練習時， 只要增加下蹲次數， 就能達到同樣的目的。

每天堅持做下蹲運動， 一定會減掉多余的肉， 擁有修長的雙腿。 一位女士憑借自己的毅力， 取得了非常優異的成績：體重減輕11.5千克， 腰圍減掉9厘米， 大腿圍減掉11厘米。

下蹲運動與長壽有關：100歲的健康老人在不斷增加， 大部分的人住在大都市以外的小地方，

廁所也是蹲式的。 而且， 他們從事田地耕作， 日常生活中離不開拔苗、除草。 這種生活， 一天不知要蹲下多少次， 正是這種下蹲動作強健了腰腿， 成為祛除疾病的保健方法。 為什么女性更長壽呢?眾說不一， 也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關系。

下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束， 頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態， 收腹時臀部要向身后撅起。 1.兩腳分開略比肩寬站直。 2.深吸氣， 同時緩慢地屈膝。 3.下蹲到大腿與地面平行的位置。 4.然后開始呼氣， 同時慢慢伸直大腿向上站起。 5.如此重復10次(每10次為1組)。 6.一組結束后， 休息30秒到1分鐘時間， 再做一組。 7.一天做3組， 合計做30次。

逐步適應之后， 可以增加下蹲次數， 直到1組可以連續下蹲30次。

所以， 綜上所述， 下蹲其實是可以減肥的， 而且現實中很多肥胖的人就是通過下蹲來減肥的， 而且長期的堅持， 一般就會發現其實下蹲的減肥效果還是比較好的。 所以對于不知道的肥胖患者來說， 那么， 以后就可以通過這下蹲來進行減肥了， 不過記得一定不要輕易放棄。