在家運動減肥的方法 簡單傢俱減肥操助你甩肉成功

減肥場所之臥室

1、仰臥提臀

身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。

腳跟支撐用力， 將臀部抬起， 越高越好， 稍作停頓再放下， 重複動作。

Tips：為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次後再換另一隻腳。

2、金雞獨立

背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。

保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。

面朝床做下蹲動作， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。

減肥場所之衛生間

1、高位俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。

持續做俯臥撐動作， 保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

Tips：雙手撐的地方越低， 難度越大。

2、探臂俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。

身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。 做5下俯臥撐， 然後換另一隻手重複動作。

減肥場所之廚房

1、提膝練習

探身向前， 雙手撐在操作臺上， 雙臂分開， 與肩同寬， 雙腳分開， 與胯同寬。

迅速抬起左膝， 並向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。 重複做30次， 再換另一條腿。

Tips：動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置。

2、蹲式肩上推

將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜放在胸前， 肘部彎曲。

身體下蹲， 保持這個姿勢， 腳跟不能離地。

身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出， 重複動作。

減肥場所之餐廳

1、風車動作

站立， 雙腳分開與胯同寬， 右臂抬起指向左方。

目光看向舉起的右手，

2、支臂側臥練習

身體右側臥， 肘部著地， 將左腳置於椅子上， 右腳抬起。

臀部慢慢離開地面， 保持該姿勢10秒鐘的時間， 之後放下幾秒再抬起， 反復10次。

減肥場所之客廳

1、肩胛練習

調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上， 雙腿彎曲， 雙腳腳撐著地。

雙臂伸直， 舉起一隻靠墊， 將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。 之後再放下靠墊， 雙臂始終是伸直的。

2、下沉練習

坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。 雙腿併攏伸直， 腳跟著地。

緩緩彎曲手臂， 身體下沉直到臀部快要接觸地面。 始終保持雙腿併攏且伸直， 之後伸直手臂回復到開始的姿勢。