完美健身計畫 獻給年輕一代

“年輕人有使不完的力氣!”愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。 但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功， 20至30歲這10年時間應該是投資的時間， 是聚集財富以備後用的時間。 在這段時期進行體育鍛煉， 特別是保持正常體重的鍛煉極為重要， 原因如下：

首先， 可以保持你的體型美。 有些男人是多麼渴望做到這一點啊。

其次， 這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。 激素使得肌肉發達、體格健壯。 研究表明， 在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量， 促進身體發育。 這種現象在以後的年齡段中不再出現。

第三， 體育鍛煉有益於骨骼的發育生長， 不少男人以為骨質疏鬆是女人易得的病， 與男人無關(女人30歲以後骨骼內的礦物質開始減少， 男人從40―50歲開始)。 這種看法其實不對， 男人的骨骼一樣容易變得脆弱，

最後一點， 從20歲開始， 注意飲食不可過量， 特別是當你已經有點兒超重的時候。 這樣做並不算為時過早， 研究人員預測20歲以後就超重的人， 30歲以後得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

健身計畫

關鍵在於加大鍛煉強度。 20多歲時身體的承受能力強， 這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動， 或者是力度較大的肌肉鍛煉項目， 以便收取更好的效果。

週一、三、五的內容：

*30分鐘力量訓練。 反復的舉重訓練可以快速增強肌肉。 先做預備活動， 然後任選三種舉重姿勢， 重量調整到每種姿勢做8―12下即感到疲勞無力。 每做完一種姿勢的訓練， 休息一分鐘再往下進行， 爭取三種姿勢全部完成。 當做完12下已不感到吃力時， 可以增加重量、提高難度。

無論年齡大小， 舉重鍛煉內容應該面面俱到， 觸及每一組主要的肌肉群。

仰臥於長凳上， 雙腳著地的推舉(胸肌)

曲臂(肩)

牽拉(背)

負重伸腿(四頭肌)

負重曲腿(繩肌)

曲二頭肌

伸三頭肌

仰臥起坐(腹肌)

15分鐘增氧健身運動， 心跳次數80以內。 因為你的身體既強壯又靈活， 所以適於做劇烈運動。 適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網球等。