健康減肥

避開減肥陷阱 認清6種必反彈減肥法

減肥后人們總是擔心會反彈。 只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題, 那么哪些減肥方法減肥后最容易反彈呢?讓我們一起來看看有哪些減肥誤區吧。

吃減肥藥減肥法 反彈率:50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說, 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時, 還可以不用運動、不怎么節食……真的很誘惑呢。 一般來說, 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身, 一旦停藥, 脂肪代謝又變得緩慢起來, 食欲慢慢恢復, 復胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥, 可不只是瘦不下來這么簡單, 甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法:堅持運動

并不是所有的運動都需要大汗淋淋, 對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說, 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,

里面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法 反彈率:35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們, 要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。 白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。 但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,

如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群, 也很難真正變成瘦體質。 因為長期不攝入碳水化合物的話, 身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材, 最好是晚餐的時候不吃米飯, 而早餐則要吃得飽一些。 對于辦公室的OL來說, 午餐也很關鍵, 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物, 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

單一食物減肥法 反彈率:95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身, 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾, 單一食物的復胖率是最高的。 單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素, 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養, 而逐漸退化, 身體各項機能都可以逐漸變得不好。 長時間使用這種方法來減肥的女生, 生理期都會收到影響。 而且由于身體的攝取功能已經紊亂, 光吃一點其他東西就極容易復胖。

抗擊反彈方法:均衡營養

健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。 面對如此高的反彈率,

建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物, 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物, 記得只要不過多攝取油脂, 瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

低卡食物減肥法 反彈率:70%

夏日減肥, 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物,

例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。 雖然這些食物對身體的確有益, 但像單一食物減肥法一樣, 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破, 復胖將如影隨形。 而且, 有些飲料雖然已經強調是零卡路里, 其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法:控制糖的攝取量

卡路里只是代表了熱量, 對于越來越冷的天氣, 保持身體一定熱量是非常重要的。 所以, 想保持身材, 控制糖的攝入量是非常重要的。 對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

激烈運動減肥法 反彈率:30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

不吃油減肥法 反彈率:90%

在所有的營養成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發都會變得干燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白里透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油

如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝,無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。

激烈運動減肥法 反彈率:30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

不吃油減肥法 反彈率:90%

在所有的營養成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發都會變得干燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白里透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油

如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝,無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。