老年人8大事助穩壓(1)

一到冬天血壓就容易“失控”

美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年、針對443632名高血壓患者的研究， 結果發現：不論患者的種族、性別及生活環境， 在治療期間， 冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%。 也就是說， 許多高血壓患者的病情會在冬天加重。

究其原因， 主要與冬季氣候寒冷， 人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。 若大家能嚴格遵守下列4條原則， 就能把血壓控制好。

穩壓必做事兒一：高血壓患者應每天測量血壓

專家認為， 由於冬天氣候寒冷， 血液迴圈不良， 血管容易堵塞，

且易發生中風， 所以更要切實量好血壓， 注意血壓變化， 充分掌握血壓狀況， 以避免血壓升高。 同時， 提醒高血壓患者， 血壓並不是一成不變， 而且一天當中就有變化， 所以在量血壓時可定時測量， 準確記錄， 除了可供自己掌握血壓狀況外， 也可供醫生開藥時參考。

醫學專家指出， 冬天， 高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

穩壓必做事兒二：少鹽少油， 戒煙限酒

減少鹽的攝入， 每日食鹽量不超過6克。 每天進食新鮮蔬菜400～500克， 多吃具有降壓、降脂作用的食物， 如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。 減少脂肪攝入， 尤其是動物脂肪。 戒煙， 限制飲酒， 禁飲烈酒。

穩壓必做事兒三：晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究， 常以清淡為主，

飲食適中， 不可貪多。 而有些老年高血壓病人， 對晚餐並不在乎， 有時毫無顧忌地大吃大喝， 導致胃腸功能負擔加重， 影響睡眠， 不利於血壓下降。 因此晚餐宜吃易消化食物， 並配以湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足， 可使夜間血液粘稠， 促使血栓形成。

穩壓必做事兒四：心情平靜

人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 要使情緒平穩為好。 如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 可以採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆。 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便可進入夢鄉。

穩壓必做事兒五：娛樂有節

睡前娛樂活動要有節制， 這是高血壓患者必須注意的一點。 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間， 一般以1-2小時為宜。 要適當控制情緒， 堅持以娛樂為目的， 不可計較輸贏， 不可過於認真或激動， 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制時間， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 也不要看內容過於刺激的節目， 否則會影響睡眠。

穩壓必做事兒六：適度運動， 避免勞累

高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉， 大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動， 每週3～5次， 每次20～30分鐘。 晨練應在太陽升起後進行， 並注意防寒保暖。 冬天的運動量應比夏天小， 且一定要在服藥後再鍛煉。 此外， 節假日應注意避免過度勞累， 保證休息， 以免引起血壓波動。

穩壓必做事兒七：選長效降壓藥， 聯合用藥

治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。 較之單藥治療， 聯合用藥的降壓療效高， 不良反應也少。 高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用， 切忌突然停藥或減量， 以免導致血壓反彈。

穩壓必做事兒八：緩慢起床

早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 伸一下懶腰， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有太大波動。