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細腰按摩手法速成
按摩腹部不僅能消除脂肪， 還可以強身健體， 對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊， 在腹部及相關穴位按壓， 按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動， 且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指併攏， 自然伸直， 一隻手掌放在另一隻手掌背上， 右手在下， 左手在上。 在下的那只手掌和手指平貼腹部， 用力向前推按， 然後在上的手掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 好像水中的浪花， 故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩並不是簡單的揉肚子，
穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。 (按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分， 避免水腫， 並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌， 避免小腹突出)
穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。
(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲， 有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄， 當然更有利於消除小腹贅肉。 )
穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸， 關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處， 以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上， 先以手法2由上腹部向小腹推壓3-4回， 再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位， 每個穴位各按摩2分鐘左右。
肚子經絡速通
除了著重對穴位的按摩， 借助於人體的經絡走勢進行按摩， 也同樣可以讓你更快告別小肚腩。 相關活腸方法——勁減肚腩 一個月活腸運動
經絡1 雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)， 順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)， 順逆時針也各轉50圈兒。
經絡2 以肚臍為中心， 在腹部逆時針畫一個問號， 沿問號的方向按摩， 先按右側， 後按左側， 各按摩30-50下。
經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿， 提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
不用雙手的“非典型”按摩法
不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩隻手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。
步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液迴圈，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩。
不用雙手的“非典型”按摩法
不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩隻手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。
步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液迴圈，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩。
