6種老年人運動 在家就可以做

核心提示：人隨著年齡的不斷增長， 高強度運動不僅有損關節， 對心臟來說負荷也過重了， 老年人最好慢慢降低日常運動的強度， 才能達到健康養生的效果。 美國運動協會專門為老年人推薦了幾種簡單易學的低強度運動， 老年朋友不妨好好學學。

生命在於運動， 但隨著老爸老媽年齡的不斷增長， 高強度運動不僅有損關節， 對心臟來說負荷也過重了， 最好讓他們將日常運動的強度慢慢降低。 美國運動協會專門為老年人推薦了6種簡單易學的低強度運動， 不妨手把手教給你的父母。

1.貓弓腰式伸展

具體做法：全程四肢著地， 手與肩膀垂直， 膝蓋與臀部垂直;需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。 起始時背部保持平直， 然後將背部向上彎起， 臀部保持向下的姿勢， 堅持此姿態10秒鐘;之後擴展胸部， 使背部微微向下陷， 堅持10秒鐘。 按此方式上下伸展背部30~60秒。

這項運動可增強脊柱的活動能力， 提高身體的穩定性。 四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。 無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉， 此運動還可作為熱身運動， 在散步等有氧運動前進行。

2.單腿站立

具體做法：站在牆邊， 以防摔倒。 初始動作是兩腿分開站立， 至與髖部同寬的程度， 慢慢抬起一隻腳， 另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡， 保持此動作， 最多30秒;然後換另一隻腳。

鍛煉一段時間後， 就可以離開牆的支撐了， 初始動作選為兩腿並立也能完成了。 此時， 可以選擇一些難度更大的附加動作， 如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處， 也可以閉上眼睛來繼續動作。

此運動主要鍛煉身體的平衡能力。