睡前運動減肥的最好方法 懶人MM一分鐘瘦全身

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以下每個動作保持五秒鐘， 重複五次， 加起來僅僅才一分多種， 卻能夠有效鍛煉到全身的脂肪贅肉。

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動作一：頭朝下， 平躺在床上， 然後同時慢慢抬起上半身和雙腿， 如圖將兩手臂像魚鰭般往後伸直，

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動作二：這個動作可以有效運動到腰部外側， 幫助消除上面多餘的脂肪贅肉。 如圖， 側躺， 用兩隻手臂將上半身慢慢撐起來。

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動作三：這個動作可以有效運動到手臂外側和腿部， 幫助消除麒麟臂。 將毛巾旋轉幾圈後圈在左腳膝蓋內， 然後用右手拉住， 腳向反方向推， 手肘要保持90度， 保持動作五秒後換一側繼續重複。

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動作四：這個動作也是瘦手臂的外側， 消除多餘的脂肪。 如圖， 平躺著， 用雙肘支撐上半身， 臀部偏離地面少許， 如果實在無法做到， 貼住地面也可以， 注意手肘保持110度彎曲。

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動作五：這個動作可以有效鍛煉到我們的背部， 消除多餘贅肉。 如圖， 平躺著， 兩手自然放在胸前， 把身體由背脊到臀部上挺， 然後慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 保持動作五秒鐘。

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雖然每個動作只要維持五秒鐘， 但卻是要將力度注入靜止的肌肉， 以達肌肉力量的提升， 這個減肥動作是要在短時間內將力度發揮到極限， 來達到瘦身的效果。

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另外，這套動作最好是晚上洗完澡後，在全身肌肉放鬆的狀態下進行。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

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另外，這套動作最好是晚上洗完澡後，在全身肌肉放鬆的狀態下進行。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。