頸椎疼痛怎么辦 如何緩解頸椎疼痛

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頸椎疼痛怎么辦：

1、伸展法：坐于椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 頭部向前低伸展， 回到原始狀態， 再向后仰至最大幅度伸展， 回到原始狀態再分別向左， 右方向伸展。 每次伸展堅持15-90秒， 四個方位全部完成為一組， 堅持3-5組即可。 注意：動作要輕柔緩慢， 不用力過猛，

2、轉動法：坐于椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 慢慢將頭部轉向右側， 眼睛同時看著右側的肩膀的后側， 均勻呼吸， 慢慢還原至原始狀態。 堅持15-90秒， 換另一側， 重復3-5次即可。

3、環繞法：坐于椅子上， 上體正直， 頸部直立， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。

4、按摩法：坐于椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 抬起單側手臂， 用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩， 堅持連續20次， 反方向動作即可。

5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘， 加強血液循環， 從而保證頸椎的血循環通暢。 冬季最好戴著圍巾， 夏季避免吹冷空調。