健康生活

男性秋季養生適合吃的9種食物

1、適量飲用啤酒

啤酒中含有一定的鉻, 鉻有助於促進膽固醇的代謝, 增強機體的耐力, 另外, 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,

避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻, 而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。

2、多食大豆、海產品

大豆和海產品中含鎂較多。 鎂有助於調節人的心臟活動, 降低血壓, 預防心臟病, 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

3、適量食用花生

維生素E主要作用是:消除身體內的垃圾, 預防白內障。 花生中含有豐富的維生素E。

4、多食乳製品

維生素A有助於提高人的免疫力, 預防癌症, 保護人的視力。 一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A, 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

5、吃香蕉

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。 男士一天需要2毫克維生素B6, 它相當於兩隻香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食番茄

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力,

預防癌症、心臟病、中風、白內障, 保護牙齒和牙齦, 有助於傷口的癒合, 抗哮喘, 治療男性不育症。 另外, 堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。 含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為, 每人每天維生素C的最佳需要量應為200~300毫克, 最低不少於60毫克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。 另外, 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。

7、適量食用瘦肉

鋅可以保證男人的性功能, 治療陽痿, 另外, 它還有助於提高人的抗病能力。 但是, 每天鋅的用量絕不能超過15微克, 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅5—7微克。 另外, 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,

可適量食用。

8、多吃蘋果

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動, 降低膽固醇和某些膽鹽, 減少血液中的葡萄糖和脂酸, 有降壓的作用, 另外還可消滅某些致癌物質, 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺, 又不用擔心積存過剩熱量, 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。 富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

9、適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分, 成年人身體的60%65%是水分, 肝、大腦、皮膚含70%的水, 骨骼含水45%, 血液中80%的是水分。 如果男士要想保持健美的肌肉, 就必須飲用足夠的水分, 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男人每天須飲用8杯水, 而運動量大的男士對水的需求量則更大。