備孕吃什麼易生男寶寶 備孕該多吃什麼

備孕吃什麼易生男寶寶 備孕該多吃什麼

在備孕期間， 有幾種營養素要注意補充：葉酸， 葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣， 鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少;鐵， 身體缺乏鐵質， 容易造成孕期貧血;鋅， 鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素， 維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。

1、補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。

2、攝取大量葉酸

不只是女性， 人人都需要更多的葉酸， 這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。

神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時， 發生的一種嚴重先天疾病。 準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸， 也稱400微克(mcg)， 你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。 一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文避免吃的其他食品)。

備孕該多吃什麼

1、水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

3、蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

7、如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。