杜海濤瘦身20斤 看杜海濤是怎麼減肥的

杜海濤怎麼減肥的？

7月15日晚， 杜海濤微博曬出兩張和張亮、谷智鑫的合影， 並寫道：“夜跑歸來。 ”從照片上看， 杜海濤瘦身明顯。 據悉， 杜海濤堅持鍛煉有兩個月了。 在這兩個月裡， 不光游泳、打羽毛球， 最主要的是夜跑。

所以， 海濤瘦身成功的最大秘訣是跑步！

晚上跑步能減肥嗎？

肯定能！

因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大， 很容易產生超負荷的情況， 從而會影響運動效果及健康。 然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰， 心跳頻率也是最平穩或偏低的， 從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢， 這樣有利於身體健康， 從而達到健康減肥的目的。

跑步減肥的方法

選擇慢跑！

想要跑步達到減肥的效果， 最好採用慢跑形式。 因為過快速度很容易導致小腿肌肉處處於緊繃狀態， 長期下去， 會使小腿長出肌肉。 另外， 跑完步要記得做拉伸運動， 這樣也可以避免跑步導致的腿部肌肉。

跑步跑多久減肥？

30分鐘以上！

跑步要想達到減肥的效果， 最好時間要有30分鐘以上， 這樣才能更好的燃燒脂肪。 但是要注意， 很少跑步的人不要一次性運動量過大， 可以選擇逐步增加跑步時間。

跑步的好處

提高睡眠品質

通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

鍛煉心肌

運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 血管壁的彈性也隨著升高。

增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。

增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

延緩衰老

經常運動， 生長激素的分泌會增多， 可以延緩衰老。

健美塑形

跑步是有氧運動， 能將體內的葡萄糖充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 是減肥、塑形的好方法。

鍛煉意志

長期堅持運動的人， 意志品質將得到很大的提高， 而且疲勞恢復亦很快， 能迅速恢復到平靜水準。