有氧運動計畫有哪些？

做什麼事情都需要有一定得計畫的， 運動也是一樣的， 在運動的時候我們要把握好自己暈的目的以及運動強度的等， 這個時候計畫就是很重要的一件事情了， 在生活中， 我們常常運動， 但是有的人會因為什麼什麼事情而缺席了這次的運動， 接下來讓小編我大家介紹有關於有氧運動計畫。

有氧運動是指人體在充分獲氧的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動時， 人體主要通過有氧呼吸獲取能量。

有氧運動要求：第一， 每次運動必須達到一定的時間；第二， 各年齡段的運動者在有氧運動時， 心臟每分鐘的搏動要達到一定的次數；第三， 每週的有氧運動必須堅持一定次數。 有氧運動一方面必須具有一定的強度才能達到目的， 另一方面強度又不能過大， 以免筋疲力盡， 甚至出現不必要的危險。 因此， 有氧運動一定要掌握好“度”。 概括地說， 人們可以通過以下兩點計算自己有氧運動的“度”：

第一， 安靜時的心率， 即數出15秒內的脈搏數， 乘以4， 就是自己安靜時的心率；

第二， 按年齡算出自己運動時的最高心率， 即成年男性的最高心率是205減去年齡/2， 成年女性的最高心率是220減去年齡， 而最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動的心率範圍。

任何安全、有效的有氧運動都必須包括以下四個組成部分：一是運動前5~10分鐘的準備活動；

二是有氧運動階段， 要保證“度”（運動時應達到的心率）和“量”（每週3次， 每次持續30分鐘；或每週4次， 每次20分鐘；或每週5次， 每次20分鐘）

三是運動後3~5分鐘的放鬆階段；四是鍛煉一下腰腹部等運動中未得到充分鍛煉的部位。 一般地說， 上述整個過程大約需要40～50分鐘。

計畫是要做的，