超簡單瑜伽瘦腿動作 快速擁有細長美腿

單腿站立伸展式瑜伽

1、如圖所示， 以山式站立。

2、呼氣， 將右膝彎曲， 抬右腿， 用右手拇指、食指和中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，

4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。

5、穩定後， 用雙手握住右腳， 往上拉更高， 保持2個深呼吸。

6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。

7、呼氣， 鬆開手， 將右腿慢慢放到地上， 回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

戰士式

1、左膝跪地， 身體立直。 將雙手在胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。

2、吸氣， 左膝抬起伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 儘量使大腿與地面保持平行。

3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看向左手指尖， 保持數秒。

提示：動作2與動作3後， 著地的膝蓋注意不要彎曲。